Vì sao người Nhật sống thọ? Bí quyết cho người Việt

Khi bước vào độ tuổi 35-60, nhiều người Việt bắt đầu quan tâm hơn đến việc làm sao để duy trì sự dẻo dai và sống khỏe mỗi ngày. Lúc này, lối sống của người Nhật Bản thường được nhắc đến như một hình mẫu lý tưởng.

Vậy vì sao người Nhật sống thọ và luôn giữ được tinh thần minh mẫn ngay cả khi đã lớn tuổi? Bí quyết của họ không nằm ở những phương pháp phức tạp, mà đến từ những thói quen nhỏ được duy trì bền bỉ hằng ngày. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Tuổi thọ trung bình của người Nhật hiện nay là bao nhiêu?

Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản (MHLW) năm 2023, tuổi thọ của người dân xứ sở hoa anh đào luôn duy trì ở mức rất cao. Họ không chỉ sống lâu mà còn chú trọng vào việc kéo dài khoảng thời gian sống khỏe mạnh.

Giới tínhTuổi thọ trung bình (Năm 2023)

Nữ giới

Khoảng 87.14 tuổi

Nam giới

Khoảng 81.09 tuổi

Sự chênh lệch giữa tuổi thọ thực tế và tuổi thọ khỏe mạnh cũng là một vấn đề người Nhật đang nỗ lực cải thiện thông qua chế độ dinh dưỡng và y tế dự phòng.

Chế độ ăn uống hằng ngày của người Nhật có gì đặc biệt?

Người Nhật nổi tiếng với nguyên tắc "hara hachi bu", nghĩa là chỉ ăn no đến 80%. Thay vì ăn quá no, họ dừng lại khi cảm thấy vừa đủ, giúp giảm tải cho hệ tiêu hóa. Bữa ăn truyền thống thường tuân theo quy tắc một món canh và ba món ăn kèm, đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng:

• Ăn nhiều cá, rong biển và rau xanh theo mùa.
• Tiêu thụ các thực phẩm lên men. Bạn có thể tìm hiểu thêm natto là gì và vì sao người Nhật ăn hằng ngày.
• Giảm thiểu thịt đỏ và thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

Bên cạnh thực phẩm tươi, nhiều người còn kết hợp các sản phẩm bổ sung để chăm sóc cơ thể. Tại DiLiM, chúng tôi cung cấp các sản phẩm chính hãng như Viên uống NANO NATTOKINASE PREMIUM Nhật Bản hay Viên uống tảo nâu EX Fucoidan Nhật Bản. Mời bạn tham khảo chi tiết thành phần và giấy tờ trên trang sản phẩm.

Thói quen vận động và y tế dự phòng đóng góp ra sao?

Vận động tự nhiên là một phần không thể thiếu trong sinh hoạt hằng ngày. Thay vì tập luyện cường độ cao, họ ưu tiên việc đi bộ, đạp xe và sử dụng phương tiện công cộng.

• Đi bộ ra ga tàu, leo cầu thang bộ.
• Tham gia các hoạt động làm vườn, dọn dẹp nhà cửa.

Đặc biệt, hệ thống y tế Nhật Bản khuyến khích người dân khám sức khỏe định kỳ. Họ áp dụng tinh thần Mibyou (chăm sóc sức khỏe từ khi chưa bệnh) để theo dõi các chỉ số cơ thể. Khi bước vào tuổi trung niên, những nỗi lo về huyết áp, xơ vữa mạch máu hay tiểu đường thường trực, việc thăm khám sớm giúp họ nhận được lời khuyên kịp thời từ bác sĩ, tránh để tình trạng diễn biến nặng.

Yếu tố tinh thần và sự gắn kết cộng đồng ảnh hưởng thế nào?

Bên cạnh thể chất, sức khỏe tinh thần là chìa khóa quan trọng. Người Nhật có khái niệm "Ikigai" - tìm kiếm niềm vui và mục đích sống mỗi ngày.

Dù đã nghỉ hưu, nhiều người lớn tuổi vẫn tiếp tục làm những công việc nhẹ nhàng, tham gia câu lạc bộ sở thích hoặc các hội nhóm địa phương. Sự gắn kết cộng đồng giúp họ không cảm thấy cô đơn, chia sẻ buồn vui và hỗ trợ nhau trong cuộc sống. Tinh thần lạc quan và cảm giác mình vẫn có ích cho xã hội giúp xua tan căng thẳng hiệu quả.

Người Việt tuổi trung niên có thể học hỏi và áp dụng những gì?

Ở độ tuổi 35-60, cơ thể chúng ta bắt đầu có những thay đổi rõ rệt. Để duy trì sự dẻo dai, bạn hoàn toàn có thể áp dụng từng bước nhỏ từ lối sống của người Nhật:

• Điều chỉnh khẩu phần ăn: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ và dừng lại khi bụng đã no khoảng 80%.
• Tăng cường thực phẩm tốt: Thêm cá, đậu phụ, rau xanh vào thực đơn; hạn chế đồ chiên rán và thức ăn chế biến sẵn.
• Vận động nhẹ nhàng: Dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập yoga hoặc làm vườn.
• Khám sức khỏe định kỳ: Đừng đợi đến khi đau ốm mới đi viện. Hãy kiểm tra sức khỏe thường xuyên để hiểu rõ cơ thể mình.
• Giữ tinh thần thoải mái: Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và theo đuổi một sở thích cá nhân.