Người Nhật chăm sóc sức khỏe chủ động thế nào? Người Việt học được gì?

Nhật Bản thường được nhắc đến là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới. Không có một bí quyết riêng lẻ nào giải thích điều đó, mà là cả một nếp sống: chăm sóc sức khỏe từ sớm, đều đặn, trước khi có vấn đề.

Chăm sóc sức khỏe chủ động là gì?

Chăm sóc sức khỏe chủ động là tự để ý và duy trì sức khỏe mỗi ngày, thay vì đợi cơ thể có vấn đề mới quan tâm. Nó gồm ăn uống, vận động, nghỉ ngơi, khám định kỳ và lựa chọn sản phẩm có hiểu biết.

Ở Nhật, tinh thần này có mặt trong nhiều thói quen nhỏ, từ bữa cơm gia đình đến cách người ta đọc nhãn một hộp thực phẩm chức năng.

Bữa ăn của người Nhật có gì đáng học?

Bữa ăn truyền thống của người Nhật cân đối, nhiều món nhỏ, chú trọng nguyên liệu tươi. Một mâm cơm thường có cơm, canh, cá hoặc đậu phụ và vài món rau.

• Nhiều rau, rong biển, cá và các món từ đậu nành như đậu phụ, natto, miso.
• Có các món lên men dùng hằng ngày.
• Khẩu phần vừa phải. Ở Okinawa có câu "hara hachi bu", nghĩa là ăn đến khoảng tám phần no thì dừng.
• Ăn chậm, nhiều món nhỏ thay vì một món lớn.

Bữa cơm Việt vốn cũng có nhiều rau, cá, đậu phụ. Điều đáng học là giữ sự cân đối và ăn vừa đủ, bớt đồ chiên rán, đồ ngọt và đồ uống có đường.

Người Nhật vận động hằng ngày ra sao?

Người Nhật vận động nhiều qua sinh hoạt thường ngày hơn là tập nặng. Đi bộ ra ga, đi tàu điện, leo cầu thang, đạp xe đi chợ là chuyện bình thường ở nhiều thành phố.

Nhiều nơi còn duy trì bài thể dục nhẹ buổi sáng phát trên radio. Bài học ở đây là sự đều đặn: vận động vừa sức mỗi ngày dễ duy trì hơn những buổi tập nặng thất thường.

Vì sao người Nhật coi trọng khám sức khỏe định kỳ?

Ở Nhật, khám sức khỏe định kỳ được xem là việc bình thường hằng năm. Người lao động thường được nơi làm việc tổ chức khám, người trung niên và lớn tuổi có các chương trình khám định kỳ riêng.

Khám định kỳ giúp phát hiện sớm những thay đổi của cơ thể khi chưa có triệu chứng rõ. Người Việt có thể bắt đầu bằng việc khám tổng quát định kỳ theo tư vấn của cơ sở y tế, nhất là từ tuổi trung niên.

Người Nhật chọn thực phẩm chức năng như thế nào?

Người Nhật có thói quen đọc kỹ nhãn: thành phần, hàm lượng, cách dùng và các lưu ý. Tại Nhật, một số loại thực phẩm được phép ghi công năng trên nhãn theo các cơ chế riêng do Cơ quan Tiêu dùng Nhật Bản quản lý, như "Thực phẩm dùng cho mục đích sức khỏe đặc biệt" (FOSHU, 特定保健用食品) hay "Thực phẩm có ghi công năng" (機能性表示食品).

Điều người Việt học được là thói quen đọc nhãn và kiểm tra nguồn gốc. Khi mua hàng Nhật tại Việt Nam, hãy xem thêm tem phụ tiếng Việt, đơn vị nhập khẩu và giấy công bố sản phẩm. Thực phẩm chức năng ở Nhật cũng chỉ là một phần nhỏ, đứng sau ăn uống, vận động và nghỉ ngơi.

Người Việt có thể bắt đầu từ đâu?

Bắt đầu từ những việc nhỏ, dễ làm và làm đều mỗi ngày:

1. Mỗi bữa có rau, ăn vừa đủ no, bớt đồ ngọt và đồ chiên.
2. Đi bộ hoặc vận động nhẹ khoảng 30 phút mỗi ngày, tùy sức khỏe.
3. Ngủ đủ giấc, giữ giờ giấc sinh hoạt đều đặn.
4. Khám sức khỏe định kỳ theo tư vấn của cơ sở y tế.
5. Nếu dùng thực phẩm chức năng, chọn hàng có nguồn gốc rõ ràng, dùng đúng hướng dẫn, và hỏi ý kiến bác sĩ khi đang dùng thuốc.

Bạn muốn chọn một sản phẩm Nhật phù hợp với thể trạng của mình? Nhắn Zalo hoặc để lại thông tin, chúng tôi tư vấn miễn phí, gửi kèm giấy tờ của đúng sản phẩm để bạn tự kiểm tra.